【酒店小姐】上班壓力山大怎麼辦？原來靠OO就可以紓壓？！

◆ 紓壓第 1 招：深呼吸～吐氣
透過【調整呼吸】能讓大腦思緒清晰、增加記憶力，能有效平緩情緒及減壓抗焦慮，甚至還能助眠。
試試看：吸氣5秒 → 憋氣5秒 → 緩緩吐氣10秒
重複做幾次、每次間隔休息幾秒鐘，可以馬上感覺到心情緩和許多，而且這個方法何時何地都可以做哦！

◆ 紓壓第 2 招：成為靈魂的寫手
妳有多久沒有傾聽自己內心的聲音了呢？寫作或寫日記都是【與自己對話】的好方法哦！
藉由文字抒發心情，不僅能清楚釐清當下想法，隨時間寫著寫著，情緒也會跟著平穩下來。
最後還可以『寫些溫暖的話鼓勵自己～』

◆ 紓壓第 3 招：哈哈哈大笑
科學證實【笑容會傳染】 妳一定有這種經驗：看到別人大笑時，自己嘴角也忍不住上揚！
大笑時大腦會分泌腦內啡，進而產生愉悅感，同時釋放壓力、促進血液循環，還能消耗卡路里。
壓力山大時不妨『看搞笑影片或喜劇』輕鬆一下吧！

◆ 紓壓第 4 招：哭哭 (╥﹏╥)
除了大笑【哭也是人類自然的情緒反應】，但被冠上「負面」就容易被認為需要壓抑它。
哭泣能啟動副交感神經，幫助紓壓放鬆，就像排汗一樣，眼淚也能夠排出體內的有害毒物。
所以別總是壓抑情緒『適時痛快哭一場吧！』

◆ 紓壓第 5 招：工作之外的興趣
現代人的步調緊湊，日復一日的工作，妳是否也經常忘記「生活」該是什麼模樣？
【重拾一件自己充滿熱情的事吧！】不論是唱歌、看書、運動、玩遊戲或聽聽音樂。
『偶爾專注於喜愛的事物』幫助找回生活熱忱哦！

◆ 紓壓第 6 招：冥想或放空
每天總是忙碌處理不完大大小小的煩惱，不只身體需要休息，大腦適時也要休息一下！
冥想透過覺察增強自我意識、釋放身心靈壓力，不用強迫一次做到長時間，或必須要消除雜念。
『讓腦袋好好放鬆，從10分鐘冥想練習開始吧～』

◆ 紓壓第 7 招：放下手機吧
處在網路快速、資訊爆炸的時代，一開手機看不完訊息，不知不覺就【陷入資訊焦慮】
科學研究指出戒斷3C成癮能大幅減壓，還能幫助妳提升睡眠品質，更有精神與創造力。
從手機世界走出來『奪回現實生活的自主權！』

 

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